3 minutowa codzienna rutyna która poprawi twoją produktywność

Dawid Polaniewski

March 18, 2020

Produktywność

3 minutowa codzienna rutyna która poprawi twoją produktywność

Czy przypominasz ten moment, kiedy wracasz z pracy po dniu pełnym zadań i myślisz, że wtedy nie wymyślisz nic nowego, więc teraz jest właściwy czas na chwilę relaksu pod gorącym prysznicem? Rzucasz rzeczy na ziemię, włączasz wodę i wchodzisz. Po dwóch minutach… BUM!

Nowy pomysł, nowa koncepcja, przypominasz o niektórych rzeczach, o których zapominasz przez cały dzień.

Zgadza się. Każdy z nas doświadcza tej magicznej mocy, która pojawia się nieoczekiwanie.

Jak to działa?

Kiedy wchodzimy pod ciepłą wodę, aby wziąć prysznic, przestajesz myśleć o codziennych problemach i zadaniach. Dajemy naszemu mózgowi wolną przestrzeń na relaks, po prostu o niczym nie myśląc, a następnie paradoksalnie przychodzą do nas najlepsze myśli, które nigdy nie nadejdą po tylu godzinach pracy, także po kilku godzinach świadomego myślenia. Szczerze? Byłoby tylko gorzej…

Staje się tak, ponieważ dajemy naszemu mózgowi czas na odpoczynek. To samo co nasze mięśnie - gdy biegniesz przez dłuższy czas na wzgórze i jesteś na szczycie, mięśnie potrzebują tylko kilku minut, aby odpocząć, więc zacznij biec wolniej, aby dać im odpoczynek. Twój mózg działa tak samo.

Nowy pomysł, nowa koncepcja, przypominasz o niektórych rzeczach, o których zapominasz przez cały dzień.

Zgadza się. Każdy z nas doświadcza tej magicznej mocy, która pojawia się nieoczekiwanie.

Wiele zadań.

Podczas pracy realizujesz wiele zadań, które wymagają zaangażowania. Musisz przyswoić sobie i wyciągnąć z mózgu wiele informacji, a jednocześnie mieć z tyłu głowy codzienne zadania, takie jak „co kupić na obiad”, „zabrać ze szkoły o 16.00”, „złożyć życzenia urodzinowe, aby przyjaciel ”i wiele innych.

Kiedy nadchodzi czas na przerwę między pracą, łapiemy telefony, włączamy Facebooka lub inne media społecznościowe i zaczynamy bombardować nasze mózgi coraz większą ilością informacji, które są całkowicie niepotrzebne. Nasz mózg wchłania się bez chwili wytchnienia. W takiej sytuacji nie można uporządkować informacji z całego dnia.

Te wszystkie informacje są jak gumowe kulki w naszych głowach. Z każdą kolejną godziną poruszają się coraz szybciej, zaczynają się od siebie odbijać i jest ich coraz więcej. W pewnym momencie poruszają się tak szybko, że nie możemy ich złapać, a ich ilość jest tak duża, że ​​powodują chaos.

Ale… Nasza szansa na złapanie ich wzrasta pod prysznicem, gdy kule zwalniają - ponieważ pozwalamy im to robić, przestając o nich myśleć.

A co z tą medytacją?

Wieczorny prysznic jest rodzajem medytacji, która uzdrawia nasze umysły, szczególnie jeśli lubisz stać tam kilka minut i odpoczywać. Tego rodzaju odpoczynek dla mózgu możemy znaleźć w wielu codziennych rzeczach, takich jak bieganie, gdzie koncentrujesz się tylko na drodze i oddechu, podobnie jest w przypadku treningu na siłowni lub w basenie wodnym i innych rzeczy, w których twój mózg musi skoncentrować się na oddechu lub mięśniach.

Jak medytować w biurze?

Klasyczna medytacja jest łatwa jak rzeczy, które napisałem powyżej i dają takie same lub lepsze wyniki. Dom lub biuro zawiera te same elementy. Siedzisz tylko przez kilka minut (możesz zacząć również od zaledwie 3 minut. Możesz usiąść na krześle lub jak w tradycyjnej medytacji - na podłodze. Musisz zamknąć oczy i zacząć brać głęboki i wolny oddech. Masz skoncentrować się tylko na tych dwóch żywiołach, wdechu i wydechu. I… to wszystko, 3 minuty spędzone na siedzeniu bez żadnych myśli i problemów. Po tym czasie możesz otworzyć oczy, wstać, spacerować po biurku i usiąść przy swoim pracuj z czystym umysłem.

To normalne, że w pierwszych sekundach mózg przychodzi do wielu myśli, dobrze jest na nie patrzeć, ale nie wchodź do nich, po prostu pozwól im odejść i odpręż się.

Zalecam, aby ten mały odpoczynek dla mózgu wynosił około 10 minut, jeśli jest to możliwe w twoim miejscu pracy, również z głosami natury na słuchawkach w uszach :). Pozwalają one uzyskać 100% koncentracji, a po tym czasie rozpocząć pracę z kreatywnymi pomysłami i podwójną efektywnością.

Korzyści z medytacji w pracy:

1. Kreatywność

Codzienna rutyna z medytacją powoduje redukcję hormonu stresu zwanego „kortyzolem”. Badania pokazują, że najlepsze pomysły można stworzyć tylko w bezstresowej atmosferze, w której nasze mózgi są zrelaksowane, a jednocześnie skoncentrowane na zadaniu.

2. Stan „Flow”

Kiedy wszystko jest w porządku, możesz skoncentrować się na pracy w 100%, ponieważ nic Cię nie rozprasza. To pozwala wejść w stan umysłu zwany „przepływem”. Jest to stan, w którym pracujesz z największym zaangażowaniem, koncentracją i wydajnością.

3. Harmonia

Medytacja poprawia wszystkie aspekty życia. Zawsze mówię, że to jak efekt domina. Kiedy masz mniej stresu, masz lepsze życie prywatne, kiedy twoje życie prywatne jest satysfakcjonujące, wtedy pracujesz wydajniej. Kiedy pracujesz wydajniej, zyskujesz więcej radości ze swojej pracy i zarabiasz więcej pieniędzy, co krąg zamknięcia.

To może Cię zainteresować

2020-04-15

6 Kroków by obniżyć koszty reklamy na Facebooku

2020-03-17

Pytania z procesu projektowego które zwiększą dochody Twojej firmy